Que pressão utilizar na pressoterapia? Guia de níveis e intensidade

Uma das dúvidas mais frequentes durante uma sessão de pressoterapia é saber qual o nível de pressão adequado. É melhor começar com uma intensidade baixa? Quantos mmHg utilizar? Uma pressão mais elevada significa necessariamente melhores resultados?

Não existe um nível de pressão universal adequado para todas as pessoas.

A intensidade indicada depende de vários fatores, incluindo o tipo de sessão, a zona do corpo, a experiência com pressoterapia e, sobretudo, o nível de conforto de cada pessoa.

Neste guia explicamos que pressão utilizar na pressoterapia, o significado dos mmHg e como ajustar a intensidade de forma progressiva.

O que significa a pressão na pressoterapia?

A pressoterapia utiliza câmaras de ar que insuflam e desinsuflam de forma controlada à volta das pernas, braços ou outras zonas do corpo.

Quando estas câmaras enchem, exercem compressão sobre a zona.

A pressão é normalmente expressa em mmHg (milímetros de mercúrio).

Por exemplo:

• 30 mmHg correspondem a uma compressão relativamente suave.
• 60 mmHg proporcionam uma compressão mais percetível.
• 80 mmHg oferecem uma sensação consideravelmente mais intensa.
• Alguns sistemas permitem atingir níveis superiores.

No entanto, estes valores não devem ser analisados isoladamente.

A mesma pressão pode ser sentida de forma diferente consoante o sistema, o desenho das câmaras, a sequência de insuflação e a zona comprimida.

Por isso, é importante seguir sempre as indicações do fabricante.

Então, que pressão utilizar na pressoterapia?

Não existe um valor único adequado para todas as pessoas e para todas as sessões.

De forma geral, sobretudo nas primeiras utilizações, recomenda-se começar com uma intensidade baixa ou moderada e aumentar gradualmente a pressão de acordo com o conforto.

A compressão deve ser claramente sentida, mas não deve provocar dor.

Mais pressão não significa automaticamente melhores resultados.

O objetivo é encontrar uma intensidade firme, mas confortável.

Pressão baixa: uma boa opção para começar

Se está a utilizar pressoterapia pela primeira vez, começar por níveis inferiores permite habituar-se à sensação de compressão.

Uma intensidade baixa pode ser adequada:

• nas primeiras sessões;
• para quem ainda não está familiarizado com a pressoterapia;
• em sessões orientadas para relaxamento e bem-estar;
• para quem prefere uma compressão mais suave.

Durante os primeiros minutos, preste atenção às sensações.

Se a pressão parecer demasiado ligeira e o sistema permitir ajustes durante a sessão, pode aumentá-la gradualmente.

Pressão média: quando já está habituado

Depois de ganhar experiência com pressoterapia, pode preferir uma intensidade intermédia.

Neste nível, a compressão deverá ser claramente percetível, mas continuar confortável.

As câmaras de ar enchem de forma progressiva, criando a característica sensação de compressão sequencial.

Como cada sistema dispõe de diferentes níveis de pressão, é muitas vezes mais útil falar em intensidade baixa, média ou elevada em vez de aplicar o mesmo valor de mmHg a todos os equipamentos.

E quanto às pressões elevadas?

Os níveis mais elevados devem ser utilizados apenas quando são adequados à experiência, conforto e recomendações do sistema utilizado.

Não é necessário selecionar automaticamente a pressão máxima.

Uma compressão mais forte pode parecer mais intensa, mas isso não significa necessariamente que a sessão seja mais eficaz.

O objetivo deve ser encontrar uma compressão adequada e confortável.

Que pressão utilizar para recuperação muscular?

A pressoterapia é frequentemente utilizada como complemento das rotinas de recuperação depois do treino.

Corrida, ciclismo, musculação e outros desportos são alguns dos contextos em que a compressão é utilizada.

Existem protocolos com diferentes níveis de pressão, pelo que não existe um valor universal.

O mais importante é seguir as indicações do fabricante e ajustar progressivamente a intensidade de acordo com o conforto.

Mais pressão significa melhores resultados?

Não necessariamente.

Este é um dos erros mais comuns na utilização da pressoterapia.

Uma maior compressão pode fazer com que a sessão pareça mais intensa, mas intensidade não significa necessariamente maior eficácia.

Uma sessão combina vários fatores:

Pressão + sequência de insuflação + número de câmaras + duração + programa selecionado.

Todos estes elementos influenciam a experiência.

Como encontrar o nível de pressão adequado

1. Consulte as instruções

Cada sistema apresenta diferentes intervalos de pressão e programas.

Siga sempre as recomendações do fabricante.

2. Comece com uma intensidade confortável

Não é necessário começar com uma pressão elevada.

Escolha primeiro um nível baixo ou moderado.

3. Avalie as sensações

Deve sentir claramente a compressão progressiva das câmaras.

A pressão pode ser firme, mas deverá continuar confortável.

4. Aumente gradualmente

Depois de se habituar ao sistema, pode experimentar níveis ligeiramente superiores, desde que isso seja permitido pelo fabricante.

5. Não ignore o desconforto

Em caso de dor, dormência persistente, alterações invulgares na cor da pele ou qualquer outra sensação anormal, interrompa a sessão.

Se tiver alguma condição de saúde pré-existente ou dúvidas, consulte um profissional de saúde antes de utilizar pressoterapia.

Pressão e duração da sessão

A pressão não é o único fator importante.

A duração da sessão também deve ser considerada.

O ideal é avaliar em conjunto:

Intensidade + programa + duração.

Prolongar desnecessariamente uma sessão não significa obter melhores resultados.

Como saber se a pressão é demasiado elevada?

A compressão pode ser firme, mas não deve provocar dor.

Reduza a intensidade ou interrompa a sessão se sentir desconforto significativo.

Também é importante distinguir entre a pressoterapia utilizada para bem-estar ou recuperação desportiva e os sistemas de compressão utilizados em contexto médico.

Neste último caso, a pressão deve ser definida por um profissional de saúde.

Erros frequentes ao ajustar a pressão

Começar diretamente com a pressão máxima.
Uma intensidade elevada nem sempre é necessária.

Copiar as definições de outra pessoa.
A tolerância varia de utilizador para utilizador.

Comparar apenas os valores em mmHg.
O desenho do sistema e a sequência de compressão também influenciam a experiência.

Pensar que sentir dor significa melhores resultados.
A sessão deve permanecer confortável.

Ignorar as recomendações do fabricante.
Os intervalos de pressão podem variar bastante entre sistemas.

Perguntas frequentes

Que intensidade devo utilizar se sou principiante?

Comece por um dos níveis mais baixos recomendados pelo fabricante e aumente gradualmente à medida que se habitua à sensação.

A pressoterapia deve apertar muito?

A compressão deve ser percetível e pode ser firme, mas não deverá provocar dor.

O que significa mmHg na pressoterapia?

mmHg significa milímetros de mercúrio e é uma unidade utilizada para medir pressão.

Posso alterar a pressão durante a sessão?

Depende do sistema. Alguns permitem ajustar a intensidade durante a sessão, enquanto outros exigem que o nível seja selecionado previamente.

Em resumo: que pressão utilizar na pressoterapia?

A melhor pressão não é necessariamente a mais elevada.

Comece com uma intensidade baixa ou moderada, avalie as sensações e aumente gradualmente quando necessário.

Em vez de procurar um número universal de mmHg, procure encontrar o equilíbrio adequado entre conforto, intensidade, programa e duração da sessão.