Presoterapia antes ou depois do treino: qual é o melhor momento?

Quando incorporamos equipamentos de presoterapia numa rotina desportiva, uma das dúvidas mais comuns é quando as utilizar: antes do treino ou depois do exercício?

A resposta depende do objetivo que pretendes alcançar. Enquanto algumas pessoas procuram preparar as pernas para a atividade física, outras querem acelerar a recuperação após o treino.

Neste artigo, explicamos-lhe o que a presoterapia pode oferecer em cada momento e como a integrar de forma prática na sua rotina.

O que acontece nos músculos antes e depois do treino?

Antes do treino, o corpo prepara-se para o esforço. O fluxo sanguíneo aumenta, os músculos ativam-se e as articulações começam a trabalhar com maior intensidade. Um bom aquecimento continua a ser fundamental para reduzir a rigidez e melhorar as sensações durante o exercício.

Após o treino, o organismo inicia o processo de recuperação. É nesta fase que os músculos precisam de descanso e que várias estratégias podem contribuir para reduzir a sensação de fadiga e favorecer uma recuperação progressiva.

A presoterapia costuma fazer parte desta fase, uma vez que utiliza compressão sequencial para realizar uma massagem através de câmaras de ar que se enchem e esvaziam de forma controlada.

É aconselhável recorrer à presoterapia antes do treino?

Em alguns casos, pode, de facto, ser utilizado antes da atividade física, especialmente quando se pretende obter uma sensação de maior leveza nas pernas ou reduzir a sensação de peso acumulado após muitas horas sentado ou de pé.

Uma sessão suave pode ajudar a:

• Favorecer a circulação.
• Proporcionar uma sensação de pernas mais descansadas.
• Preparar o corpo para a atividade, caso se sinta fadiga prévia.

No entanto, a presoterapia não substitui o aquecimento. Antes do treino, continua a ser recomendável realizar exercícios de mobilidade articular, ativação muscular e exercícios específicos para preparar o corpo para o esforço.

Além disso, é aconselhável utilizar intensidades moderadas e sessões curtas quando se pratica antes do treino, adaptando-as sempre às sensações de cada pessoa.

E depois do treino?

É nesta altura que a maioria dos desportistas integra a presoterapia na sua rotina de recuperação.

Após uma sessão exigente, é comum sentir:

• Fadiga muscular.
• Sensação de pernas pesadas.
• Inconvenientes associados ao esforço físico.
• Necessidade de promover o repouso muscular.

Neste contexto, a compressão sequencial pode ajudar a estimular o retorno venoso e linfático, contribuindo para uma sensação de maior leveza e bem-estar após o exercício.

Muitas pessoas utilizam-na após treinos de força, corridas, sessões de ciclismo ou desportos coletivos, como parte de uma estratégia global de recuperação que também inclui hidratação, alimentação e descanso.

Então, qual é o melhor momento?

Na maioria das situações, depois do treino costuma ser a opção mais comum.

É nessa altura que o corpo inicia o seu processo natural de recuperação e que a presoterapia pode ser integrada com maior facilidade na rotina pós-exercício.

Antes do treino, também pode revelar-se útil em determinados casos, especialmente quando o objetivo é reduzir a sensação de peso ou melhorar o conforto antes de iniciar a atividade, sem, no entanto, substituir o aquecimento.

Quanto tempo se deve esperar depois do treino?

Não existe um momento único para todas as pessoas.

Muitos utilizadores iniciam a sessão depois de terem terminado o treino e de terem dedicado alguns minutos ao arrefecimento, à hidratação e aos alongamentos, caso estes façam parte da sua rotina.

O mais importante é recorrer à presoterapia quando o corpo já terminou o esforço físico e entra na fase de recuperação.

Dicas para tirar o máximo partido da presoterapia

Para ter uma experiência mais confortável, pode ser útil seguir algumas recomendações:

• Ajustar a intensidade de acordo com as sensações pessoais.
• Escolher uma duração da sessão adequada ao nível de treino.
• Manter uma boa hidratação antes e depois do exercício.
• Combinar a presoterapia com hábitos saudáveis de recuperação, como um descanso suficiente e uma alimentação equilibrada.
• Utilizar o equipamento regularmente, respeitando sempre as recomendações do fabricante.

A frequência e a intensidade devem ser adaptadas a cada pessoa, uma vez que as necessidades podem variar consoante o tipo de desporto, a carga de treino e os objetivos individuais.

Equipamentos de presoterapia para uso doméstico

Cada vez mais pessoas optam por integrar a presoterapia na sua rotina, sem necessidade de se deslocarem a um centro especializado.

Ao escolher um equipamento para uso doméstico, é aconselhável ter em conta aspetos como o número de câmaras de ar, os níveis de pressão disponíveis, os programas de massagem e as zonas que permite trabalhar. Estes elementos podem influenciar a experiência de utilização e a possibilidade de adaptar cada sessão às preferências do utilizador.

Não existe um momento específico para recorrer à presoterapia. Tudo depende do objetivo que pretendes alcançar e da forma como esta se enquadra na tua rotina desportiva.

Se pretendes favorecer a recuperação muscular após o exercício, este costuma ser o momento mais comum para realizar a sessão. Se, pelo contrário, desejas aliviar a sensação de pernas pesadas antes do treino, uma sessão suave também pode revelar-se útil em determinados casos.

O segredo está em utilizar a presoterapia como uma ferramenta complementar no âmbito de uma rotina que inclua treino, descanso, hidratação e uma recuperação adaptada às necessidades de cada pessoa.

Para quem deseja incorporar esta técnica à sua rotina desportiva, as botas de presoterapia para recuperação muscular permitem realizar sessões confortavelmente após o treino e ajustar a intensidade de acordo com as preferências de cada utilizador.