Presoterapia antes o después de entrenar: ¿Cuál es el mejor momento?

Cuando incorporamos equipos de presoterapia a una rutina deportiva, una de las dudas más habituales es cuándo utilizarla: ¿antes de entrenar o después del ejercicio?

La respuesta depende del objetivo que persigas. Mientras que algunas personas buscan preparar las piernas para la actividad física, otras quieren acelerar la recuperación una vez finalizado el entrenamiento.

En este artículo te explicamos qué puede aportar la presoterapia en cada momento y cómo integrarla de forma práctica en tu rutina.

¿Qué ocurre en los músculos antes y después del entrenamiento?

Antes de entrenar, el cuerpo se prepara para el esfuerzo. Aumenta el flujo sanguíneo, los músculos se activan y las articulaciones comienzan a trabajar con mayor intensidad. Un buen calentamiento sigue siendo la base para reducir la rigidez y mejorar las sensaciones durante el ejercicio.

Después del entrenamiento, el organismo inicia el proceso de recuperación. Es en esta fase cuando los músculos necesitan descanso y diferentes estrategias pueden contribuir a reducir la sensación de fatiga y favorecer una recuperación progresiva.

La presoterapia suele formar parte de esta etapa, ya que utiliza compresión secuencial para realizar un masaje mediante cámaras de aire que se inflan y desinflan de forma controlada.

¿Es recomendable utilizar la presoterapia antes de entrenar?

En algunos casos, sí puede utilizarse antes de la actividad física, especialmente cuando se busca una sensación de mayor ligereza en las piernas o reducir la sensación de pesadez acumulada tras muchas horas sentado o de pie.

Una sesión suave puede ayudar a:

• Favorecer la circulación.
• Proporcionar una sensación de piernas más descansadas.
• Preparar el cuerpo para la actividad si existe sensación de fatiga previa.

No obstante, la presoterapia no sustituye al calentamiento. Antes de entrenar sigue siendo recomendable realizar movilidad articular, activación muscular y ejercicios específicos para preparar el cuerpo para el esfuerzo.

Además, conviene utilizar intensidades moderadas y sesiones breves cuando se realiza antes del entrenamiento, adaptándolas siempre a las sensaciones de cada persona.

¿Y después de entrenar?

Es el momento en el que la mayoría de deportistas incorpora la presoterapia dentro de su rutina de recuperación.

Tras una sesión exigente es habitual notar:

• Fatiga muscular.
• Sensación de piernas pesadas.
• Molestias asociadas al esfuerzo físico.
• Necesidad de favorecer el descanso muscular.

En este contexto, la compresión secuencial puede ayudar a estimular el retorno venoso y linfático, contribuyendo a una sensación de mayor ligereza y bienestar tras el ejercicio.

Muchas personas la utilizan después de entrenamientos de fuerza, carreras, sesiones de ciclismo o deportes de equipo como parte de una estrategia global de recuperación que también incluye hidratación, alimentación y descanso.

Entonces, ¿qué momento es mejor?

En la mayoría de situaciones, después del entrenamiento suele ser la opción más habitual.

Es cuando el cuerpo comienza su proceso natural de recuperación y cuando la presoterapia puede integrarse con mayor facilidad dentro de la rutina posterior al ejercicio.

Antes de entrenar también puede resultar útil en determinados casos, especialmente cuando el objetivo es reducir la sensación de pesadez o mejorar el confort antes de comenzar la actividad, siempre sin sustituir el calentamiento.

¿Cuánto tiempo esperar después de entrenar?

No existe un tiempo único para todas las personas.

Muchos usuarios realizan la sesión una vez han finalizado el entrenamiento y han dedicado unos minutos a la vuelta a la calma, la hidratación y los estiramientos si forman parte de su rutina.

Lo más importante es utilizar la presoterapia cuando el cuerpo ya ha terminado el esfuerzo físico y comienza la fase de recuperación.

Consejos para aprovechar mejor la presoterapia

Para obtener una experiencia más cómoda, puede ser útil seguir algunas recomendaciones:

• Adaptar la intensidad según las sensaciones personales.
• Elegir una duración de sesión adecuada al nivel de entrenamiento.
• Mantener una buena hidratación antes y después del ejercicio.
• Combinar la presoterapia con hábitos saludables de recuperación, como un descanso suficiente y una alimentación equilibrada.
• Utilizar el equipo de forma regular, respetando siempre las recomendaciones del fabricante.

La frecuencia y la intensidad deben ajustarse a cada persona, ya que las necesidades pueden variar según el tipo de deporte, la carga de entrenamiento y los objetivos individuales.

Equipos de presoterapia para utilizar en casa

Cada vez más personas deciden incorporar la presoterapia a su rutina sin necesidad de desplazarse a un centro especializado.

Al elegir un equipo para casa, es recomendable fijarse en aspectos como el número de cámaras de aire, los niveles de presión disponibles, los programas de masaje y las zonas que permite trabajar. Estos elementos pueden influir en la experiencia de uso y en la posibilidad de adaptar cada sesión a las preferencias del usuario.

No existe un único momento válido para utilizar la presoterapia. Todo depende del objetivo que persigas y de cómo encaje dentro de tu rutina deportiva.

Si buscas favorecer la recuperación muscular después del ejercicio, este suele ser el momento más habitual para realizar la sesión. Si, por el contrario, deseas aliviar la sensación de piernas pesadas antes de entrenar, una sesión suave también puede resultar útil en determinados casos.

La clave está en utilizar la presoterapia como una herramienta complementaria dentro de una rutina que incluya entrenamiento, descanso, hidratación y una recuperación adaptada a las necesidades de cada persona.

Para quienes desean incorporar esta técnica a su rutina deportiva, las botas de presoterapia para recuperación muscular permiten realizar sesiones cómodamente después del entrenamiento y ajustar la intensidad según las preferencias de cada usuario.